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日期︰2019-04-08 17:11作者︰佚名文章來源︰本站原創點擊數︰841次

高考是每個人一生中非常重要的時刻。如今,距離2019年高考已不足70天,考生們都進入到了最後的沖刺階段。如何利用所剩不多的時間高效備考,成了不少考生及家長此時最為關心的問題。為此,滄州日報記者走訪了滄州市第一中學心理教師張靜。

排除雜念 把握當下

隨著高考的日益臨近,有些考生總是在復習過程中,產生這樣或那樣的雜念,不由自主地去幻想考試之後的情形,擔心自己假如考不上好的大學,同學們會怎麼看,老師會怎麼想,爸爸媽媽會怎麼傷心,甚至其他人會不會看不起自己,想著想著就一發不可收拾。

對于這種情形,張靜老師給出了九個字的對策︰有事做,趕快做,認真做。

當發現自己在胡思亂想的時候,趕緊找事做。而找什麼樣的事做,也是有講究的。不要找自己不擅長的學科,一定要找自己比較喜歡的、能看得進去的知識去看,去做;不要只盯著書本看,而是要動手寫寫畫畫,把身、心、腦都調動起來,這樣能夠更容易地進入學習狀態,讓心情平復下來。

此外,張靜老師還告誡考生們,不到最後一刻,不要給自己妄下結論。有的考生一次模擬考試成績不佳,就認定自己考不上理想的大學,從而沮喪萬分。其實,過去的已成為歷史,未來還沒有到來,把握住當下才是最重要的,要集中注意力關注如何扎扎實實地走好每一步。

積極暗示 規律作息

 沖刺階段,每天學習任務非常重,早起就成了讓很多考生苦惱的一個問題。每天早上睜開眼,不妨對自己說上一句“我醒了,我有精神了!”這樣一個積極的心理暗示,會讓你開啟一天的好狀態。

在過去的學習和生活過程中,每個考生都積累了很多成功的經驗。那些好的學習方法,那些經過努力取得好成績的經歷,那些在比賽中獲獎的精彩瞬間,都是能力的體現,是考生的資源和優勢。

不妨拿起筆,為自己寫下這樣一句話“我是一個……的人。”其中所選擇的詞要積極向上,可以給予自己前進的動力。如“我是一個永不言敗的人”“我是一個不達目的誓不罷休的人”“我是一個樂觀的人”……把寫有這個句子的紙,放在文具盒里或者是貼在桌子上,只要一拿筆或是開始復習的時候就可以看到。當看到這些文字的時候,眼楮就會接收到信息,然後傳遞給大腦,從而有助于調整心理狀態,激勵自己做得更好。

在備考的日子里,挑燈夜戰,以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失的。頭天睡眠不足,第二天大腦就會處于半休眠狀態,思維也會處于抑制狀態,從而導致復習無效率。但也不能走另一極端,認為考前要松手大休一周,停止復習,專調心態,這也會適得其反。

心理學家認為,人們如長期處于緊張的工作學習中,大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式,使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可干,原來的生物鐘和心理模式就會被打亂,考生會產生失落、不安、心慌等不適。所以,在考前還是應該盡量保持固定的有規律的作息時間。按時睡覺按時起床,不僅可以保證精力充沛,而且可以給自己形成一種掌控感,覺得時間和事情的進程,都在自己的掌控之中。有了這種掌控感,就不容易慌里慌張,從而有助于保持心態的穩定。

優化情緒 自我質辯

在日常的學習和生活中,情緒扮演著十分重要的角色,同一件事,看問題的角度不同,產生的情緒就不同,結果也大相徑庭。變換角度看問題,情緒自然就調整過來了。在迎考復習階段,考生要學會轉移情緒,在感到緊張的時候,可以听听輕音樂、哼哼小調,可以伸伸手、彎彎腰,還可以移步戶外、眺望遠方,將自己的情緒調整到最佳狀態。


自我質辯也是調整心態的良方之一。對于“離高考越近,便越擔心自己能力”的同學,不妨進行一下自我質辯︰

------自問︰“這種擔心有必要嗎?”

------自答︰“毫無必要,平時自己一向學習認真,雖不十分優秀,但只要認真做好考前準備,正常發揮,這次考試完全可以考好,根本不必為這無端的擔心而苦惱。”

------自問︰“這種擔心有利嗎?”

------自答︰“沒有,它有百害而無一利,它松懈人的斗志,轉移人的注意力,若不及早排除,將悔之晚矣。”

------自問︰“我該怎麼辦呢?”

------自答︰“最要緊的是對考試充滿自信,要有條不紊地組織復習,扎扎實實地做好考前準備。”

通過這樣三輪自我質辯,心中的擔憂自然就會得到化解。

重視模考 查漏補缺

模擬考試結束,卷子發到手中,你會關注什麼?大多數考生會回答︰分數和錯題

張靜老師表示,分數雖然值得關注,但試卷發到手中,考生們首先應該看做對的題,然後看暫時沒做對的題,第三是以自己的能力把暫時沒做對的題能做多少做多少,第四是認真听老師對試卷進行講評。只有這樣,考生才可以清楚地認識到什麼是知道的,什麼是不知道的,自己可以達到的分數是多少,實際的分數又是多少,從而把更多的精力放在相對薄弱的學科和環節上。


來源︰滄州日報

編輯︰文宣處


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